セブンイレブンのダイエットメニュー13選!朝ご飯やランチにおすすめの食品も

2019年3月18日 (2019年3月20日最終更新)

とても便利なセブンイレブンのメニューはダイエット荷もおすすめの商品がたくさん販売されています。今回ダイエットにおすすめのセブンイレブン商品や、またダイエット中には避けたい糖質が多いメニュー等をまとめてご紹介させていただきます。

目次

  1. セブンイレブンはダイエットの敵?それとも味方?
  2. セブンイレブンのダイエットメニュー【朝ごはんにおすすめの4選】
  3. セブンイレブンのダイエットメニュー【ランチにおすすめの3選】
  4. セブンイレブンのダイエットメニュー【夕食におすすめの3選】
  5. セブンイレブンの低カロリースイーツ【おやつにおすすめの3選】
  6. セブンイレブンのダイエット食品【糖質制限におすすめの5選】
  7. ダイエットには避けたい糖質オーバーメニュー4選
  8. ダイエット必見!セブンイレブン商品で太らない食べ方
  9. セブンイレブンを味方につけて賢く美味しくダイエット!

セブンイレブンはダイエットの敵?それとも味方?

コンビニの商品はジャンクフードが多くダイエットには不向きと考えられていました。また人気のセブンイレブンはダイエットの敵なのか、それとも見方なのかを今回検証してみます。

セブンイレブンは店舗数も多く、また忙しい日常でも取り入れやすくて便利なのでたくさん利用される方もとても多いです。

朝ご飯やランチ、また仕事終わりの夕食としてセブンイレブンのお弁当や総菜を購入して過ごす方も多いのではないでしょうか。

そんな方にセブンイレブンのメニューは果たしてダイエットには不向きなのか、またダイエットにおすすめのメニューがあるのかについて注目してみましょう。

セブンイレブンを賢く利用してダイエットしよう!

セブンイレブンで販売している美味しいメニューは賢く選ぶ事によってダイエット中でもおすすめの商品がたくさん販売されています。

もちろんセブンイレブンのメニューの中には高カロリーでダイエットには不向きな商品もたくさん販売されていますので注意しておきましょう。

セブンイレブンのメニューの中でもとてもヘルシーでダイエットや糖質制限を行っている方にもおすすめできるメニューをご紹介させていただきます。

またダイエット中でもストレスにならない様におすすめのデザートも購入する事ができるのでチェックしておきましょう。

最近ではセブンイレブンも栄養価の高いダイエットにおすすめのメニューが充実しています。サラダもただヘルシーだけではなく美味しくて人気のメニュー大注目です。

セブンイレブンのダイエットメニュー【朝ごはんにおすすめの4選】

続いてセブンイレブンのダイエットにおすすめのメニューを合わせて13選でご紹介させていただきます。

まず初めにセブンイレブンで購入ができる朝ご飯におすすめのメニューを4選をピックアップしてみますのでチェックしてみましょう。

朝ご飯は1日のエネルギーとなるのでダイエット中でも抜かずに積極的に摂取していただきたい項目となります。

セブンイレブンのメニューの中でも特に栄養価の高いメニューが多いので、ヘルシーなサラダだけでなくおすすめのメニューを朝ご飯としてチョイスしてみましょう。

【160kcal】もち麦もっちり!梅こんぶおむすび

まず初めにセブンイレブンのダイエットにおすすめの朝ご飯メニューの梅こんぶおむすびをご紹介させていただきます。

セブンイレブンの梅こんぶおむすびは2018年6月にリニューアルしてから食物繊維たっぷりのもち麦おにぎりとなります。

たった1個のおにぎりで何とレタス約1個分の食物繊維が入っているので、サラダを食べる位におすすめのメニューとなります。またメディアでも注目されているメニューなので朝ご飯としておすすめです。

梅こんぶおむすびはダイエット中の朝ご飯に1番おすすめとなります。もち麦がたっぷり入っているので、大切な朝ご飯にはぴったりです。また味もとても美味しく満足度も高いあさメニューなのでチェックしておきましょう。

【14kcal】フリーズドライ もずくスープ 茎わかめ入り

続いてセブンイレブンのダイエットにおすすめの朝ご飯メニューフリーズドライもずくスープ茎わかめ入りをご紹介させていただきます。

こちらの商品は沖縄産のもずくを使用した柚子風味が効いているお吸い物となります。フリーズドライなのでお手軽に楽しめるのもおすすめポイントとなります。

またシャキシャキの食感で楽しめる茎わかめ入りとなっていますので、食べ応えもあります。ご飯との相性も良いので、梅こんぶおむすびとセットで朝ご飯にチョイスしてみるのもおすすめです。

【118kcal】子持ち焼ししゃも(5尾)

次にセブンイレブンのダイエットにおすすめの朝ご飯メニュー子持ち焼ししゃもをご紹介させていただきます。

セブンイレブンで販売しているチルド総菜となります。1パックに5匹の子持ちししゃもが入っているので朝ご飯の1食でも満足できるメニューなのでおすすめです。

またパッケージごと電子レンジで40秒ほどチンするだけで、簡単に出来上がりますので朝の忙しい時間でもお手軽に朝ご飯楽しむ事ができます。

またカロリーも1パック5匹で118kcalと低カロリーでありながらも、栄養価の高いメニューとなります。お値段198円でセブンイレブンで購入できますのでチェックしておきましょう。

【110kcal】ほうれん草の胡麻和え

最後にセブンイレブンのダイエットにおすすめの朝ご飯メニューほうれん草の胡麻和えをご紹介させていただきます。

セブンイレブンのカップデリシリーズとして販売されているほうれん草の胡麻和えは、まるで定食屋さんにあるような味わいで楽しむ事ができます。

ほうれん草の胡麻和えは中に人参やしいたけやこんにゃく等、具材もたくさん入っています。和食の朝ご飯として楽しめるのでチョイスしてみてはいかがでしょうか。

お値段も税込み203円で購入ができて、とてもクオリティ高いセブンイレブンの総菜メニューです。栄養価も高く、気になるカロリーも110kcalなのでダイエット中には積極的にいただきたい商品となります。

セブンイレブンのダイエットメニュー【ランチにおすすめの3選】

続いてセブンイレブンのダイエットにおすすめのランチメニューについてご紹介させていただきます。仕事で忙しい方の味方になるセブンイレブンのランチメニューに大注目しておきましょう。

ダイエット中はサラダだけで我慢しているという方もたくさんいらっしゃいます。しかし、サラダだけでなくたくさんダイエット中でもおすすめのメニューがセブンイレブンにはあります。

必要最低限なメニュー選びが必要となりますが、ダイエット中でも美味しいランチを楽しむ事ができます。

便利で美味しいセブンイレブンのおすすめメニューをチェックしておきましょう。また続々と新商品も販売されますので、飽きずにダイエットを楽しみましょう。

【179kcal】もち麦もっちり!舞茸おこわおむすび

まず初めにセブンイレブンでおすすめのランチメニューもち麦もっちり!舞茸おこわおむすびをご紹介させていただきます。

ランチタイムは1日の中でもお腹が空いてしまう時間帯なので、午後の仕事も頑張れるようにスタミナメニューを1品は選ぶのがおすすめです。

セブンイレブンで販売されているもち麦もっちり!舞茸おこわおむすびは、もち米ともち麦を合わせた美味しいおにぎりで人気メニューとなります。

また美味しい舞茸や人参等の野菜もトッピングされています。またもち麦もっちり!舞茸おこわおむすびは1個で食物繊維約3.3グラムも入っているので、ダイエット中には必要な栄養がたくさん入っていますので大注目しておきましょう。

【148kcal】1/2日分の野菜!ねぎ鍋(そばつゆ仕立て)

続いてセブンイレブンでおすすめのランチメニューの1/2日分の野菜!ねぎ鍋をご紹介させていただきます。

セブンイレブンのチルドコーナーで販売されている1/2日分の野菜!ねぎ鍋は冬の季節にもおすすめのランチメニューとなります。美味しいそばつゆ仕立てとなりますのでダイエット中でもランチを存分に楽しむ事ができます。

またこちらの商品はレンジで温めるだけで出来上がるので短いランチタイムでもお手軽に作って食べる事ができます。

外出先でレンジがない場合でもセブンイレブンの温めてもらい、イートインスペースでランチをする事もできます。お値段は税込み498円で購入ができます。お手軽ランチで美味しいダイエットメニューでおすすめです。

【47kcal】ピリ辛味のやわらか穂先メンマ

最後にセブンイレブンでおすすめのランチメニューのピリ辛味のやわらか穂先メンマをご紹介させていただきます。

セブンイレブンで販売されているチルド商品にはダイエット中にもおすすめのヘルシーなピリ辛味のやわらか穂先メンマが大人気です。

ランチではなく、おやつやお酒のおつまみにもおすすめです。ダイエット中には歯ごたえのある味のしっかりした食べ物がおすすめです。お値段も14パック128円で購入ができるので、お財布にも優しい商品を見つけてみましょう。

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セブンイレブンのダイエットメニュー【夕食におすすめの3選】

続いてセブンイレブンのダイエットにおすすめの夕食メニューを3選でご紹介させていただきます。仕事が終わった後は自炊するのが本当はいいですが、毎日となると大変です。

また一人暮らしの方は食材を購入して自炊する手間や、また余ってしまった食材を無駄にしてしまう事もよくあるのでたまにはセブンイレブンのメニューをチョイスしてみるのがおすすめです。

またセブンイレブンでは夕食におすすめのダイエットメニューもたくさん販売されていますダイエット中は夕飯は朝ご飯よりも、ランチよりも少しヘルシーメニューにするのがおすすめです。

【69kcal】フリーズドライ かにぞうすい

まず初めにセブンイレブンでおすすめの夕飯メニューのフリーズドライ かにぞうすいをご紹介させていただきます。

セブンイレブンで購入ができるフリーズドライメニューは本当に優秀なのでおすすめです。またダイエットをしている方の密かな話題商品となっていますのでチェックしておきましょう。

2014年から販売されているセブンイレブンのフリーズドライ かにぞうすいはロングセラー商品となります。準備するのはお椀と熱いお湯のみで簡単に作る事ができます。

お湯を入れて1分待てばかにぞうすいの完成です。香りもよく、ヘルシーで手間いらずなのでダイエットには欠かせれない存在です。夕飯はヘルシーで美味しいフリーズドライ かにぞうすいをチョイスしてみましょう。

【177kcal】だしのうま味 おでん

続いてセブンイレブンでおすすめの夕飯メニューのだしのうま味 おでんをご紹介させていただきます。

コンビニのダイエットメニューと言えばトップクラスで人気のだしのうま味おでんがおすすめとなります。ヘルシーで低カロリーなのに、美味しくて栄養もあるダイエットの救世主です。

セブンイレブンのカウンター横にあるおでんもおすすめですが、こちらのおでんっは惣菜コーナーにあるパック入りおでんとなります。

8種類のおでんの具材がダシごと入っていて、何と177kcalと低カロリーで楽しむ事ができます。お値段もリーズナブルな価格なので大注目しておきましょう。

【128kcal】サラダチキンの15品目サラダ

最後にセブンイレブンでおすすめの夕飯メニューのサラダチキンの15品目サラダをご紹介させていただきます。

ダイエット中の定番中の定番でもあるサラダですが、セブンイレブンで販売されているサラダは1味も2味も違いとても美味しいサラダを楽しむ事ができます。

セブンイレブンの人気メニューのサラダチキンの15品目サラダはSNSでも話題になっているほど人気のサラダとなります。こちらのサラダを食べるだけで15品も摂取できるので、栄養価もとても高いのが魅力となります。

見た目も鮮やかで美味しそうなサラダなので、ダイエット中でも楽しめるメニューとなります。またサラダチキンの15品目サラダは1食で約128kcalと低カロリーなサラダでお値段もリーズナブルな価格となっています。

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セブンイレブンの低カロリースイーツ【おやつにおすすめの3選】

続いてセブンイレブンでは低カロリーでダイエット中にもおすすめのスイーツがたくさんあります。ダイエットをしていても罪悪感を感じないおすすめのスイーツをチョイスしてみましょう。

甘いスイーツはダイエット中であれば極力避けておいた方がいいのですが、スイーツ好きであれば完全に甘いものを経つのはとても辛いです。

そんな時におすすめのセブンイレブンスイーツに大注目しておきましょう。生タイプやチョコレートたっぷりのスイーツとはいきませんが、甘くて美味しくてカロリーの低いスイーツメニューに大注目しておきましょう。

【0kcal】寒天ゼリー

まず初めにセブンイレブンのダイエットにおすすめスイーツの寒天ゼリーをご紹介させていただきます。

セブンイレブンで購入ができる低カロリーで更に低糖質で楽しめる美味しい寒天ゼリーが注目となります。フレーバーはグレープとオレンジとリンゴの3種類がラインナップされています。

また寒天ゼリーはどれも驚きの0カロリーとなっていますので、ダイエット中でも罪悪感なしで楽しむ事ができます。

また気になる糖質も約2グラム程なので、糖質制限をしている方でも安心して食べる事ができます。またセブンイレブンの寒天ゼリーはお値段も100円で購入できるので、お財布にも優しいスイーツで話題となっています。

【78kcal】牛乳寒天

続いてセブンイレブンのダイエットにおすすめスイーツの牛乳寒天をご紹介させていただきます。

SNSでも話題となっているセブンイレブンの牛乳寒天は3パック入りで170円で購入する事ができます。またヘルシーで低カロリーなのに、とても美味しいと評判になっています。

つるっとした食感で、ダイエット中でなくても率先して食べたくなるスイーツとなります。また牛乳に生クリームを加えているのでとても濃厚な味わいです。

また牛乳寒天で人気が出たので「みかんの牛乳寒天」も新たにラインナップされていて、今後も目が離せないセブンイレブンスイーツとなります。

【58kcal】ゴールデンパイナップル

続いてセブンイレブンのダイエットにおすすめスイーツゴールデンパイナップルをご紹介させていただきます。

次のセブンイレブンスイーツは冷凍コーナーで販売されている冷凍スイーツとなります。ゴールデンパイナップルは1袋あたり110グラムの内容量で楽しむ事ができます。

また1袋完食してもたった58kcalと低カロリーで楽しめます。とても糖度の高いパイナップルで、一口食べればとろけるような食感で驚かされます。お値段は1袋200円で購入ができて、低カロリースイーツで人気です。

セブンイレブンのダイエット食品【糖質制限におすすめの5選】

続いてセブンイレブンのダイエットにおすすめの糖質制限におすすめの食品を5選でご紹介させていただきます。

近年大注目されている糖質制限ダイエットはカロリー表記で食べ物を選ぶのではなく、低糖質の物を選ぶダイエット法となります。

またダイエット効果も高く、最近ではカロリー表記よりも低糖質重視されている方もとても多くいらっしゃいます。

セブンイレブンで購入ができるおすすめの低糖質のメニューに大注目してみましょう。またダイエットにおすすめの1日の糖質は80グラムから120グラムがベストとなります。

【糖質0.9g】サラダチキン プレーン

まず初めにセブンイレブンの糖質制限ダイエットにおすすめサラダチキン プレーンをご紹介させていただきます。

言わずと知れたダイエットにおすすめのサラダチキンですが、重視したいのが低糖質であり栄養価の高いメニューとなります。

サラダチキンは必要なタンパク質が多く含まれていて、ダイエット中に不足してしまいがちな栄養分をたっぷり摂取する事ができます。また色んなフレーバーがありますが1番おすすめはスタンダードなプレートが糖質が少ないのでおすすめです。

【糖質7.5g】牛ホルモン焼き

続いてセブンイレブンの糖質制限ダイエットにおすすめ牛ホルモン焼きをご紹介させていただきます。

意外にも感じられるかもしれませんが、牛ホルモン焼きはダイエットにもおすすめの低糖質食品となります。

お酒のおつまみに最適な牛ホルモン焼きですが、しっかりとした味わいに噛み応えのある食感で楽しむ事ができます。また驚きの糖質は7.5gなので1食分を目安にチョイスしてみましょう。

【糖質8.9g】ななチキ

続いてセブンイレブンの糖質制限ダイエットにおすすめのななチキをご紹介させていただきます。

セブンイレブンのホットフードとして大人気のななチキはダイエット中でも食べても大丈夫な低糖質となっています。

タンパク質も豊富で気になる糖質は8.9gとなります。ジューシーでダイエット中でなくてもチョイスしたいメニューなのに低糖質なのがおすすめです。骨付きや骨なしがあり、スパイシーな味わいで楽しめるので注目しておきましょう。

【糖質11.8g】金のビーフカレー

続いてにセブンイレブンの糖質制限ダイエットにおすすめの金のビーフカレーをご紹介させていただきます。

セブンイレブン好きであれば誰もが知っている金シリーズですが、美味しい食パンやハンバーグは有名です。また金シリーズで登場しているビーフカレーに注目してみましょう。

こちらはレトルトカレーとなりますが、金シリーズなので他とは違う味わいで楽しめます。またダイエット中の禁断のカレーですが、意外にも低糖質で11.8gとなります。

ゴロゴロとしたビーフが入っていて、絶品の美味しさで楽しめます。ダイエットをしていても美味しい物が食べれるのはストレスにならないのでチャレンジしてみましょう。

【糖質12.8g】フリーズドライ 鮭ぞうすい

最後にセブンイレブンの糖質制限ダイエットにおすすめのフリーズドライ鮭ぞうすいをご紹介させていただきます。

上記でもご紹介させていただきましたが、セブンイレブンのフリーズドライの鮭ぞうすいバージョンをご紹介させていただきます。

ぞうすいはお米を使用しているのに糖質制限には不向きなのでは、と想像してしまいます。しかしセブンイレブンのフリーズドライ鮭ぞうすいは糖質12.8gとなります。

想像していたよりも低糖質で、また糖質ダイエットをしていてもお米も食べなくてはいけません。そんな時にセブンイレブンのぞうすいがおすすめです。

ダイエットには避けたい糖質オーバーメニュー4選

続いてダイエット中には避けていただきたい糖質オーバーのメニューをご紹介させていただきます。糖質制限ダイエットをしている時に手が伸びそうになっても注意しましょう。

糖質が高いメニューはとても美味しいです。しかし食べ過ぎるとダイエットどころではなく逆にリバウンドしてしまう可能性もあります。糖質が高いメニューはたまにダイエット中に頑張ったご褒美として取り入れるのはおすすめです。

【糖質63.4g】コッペパン(つぶあん&マーガリン)

まず初めにセブンイレブンの糖質オーバーの注意メニューのコッペパン(つぶあん&マーガリン)をご紹介させていただきます。

セブンイレブンのベーカリーコーナーで販売されていてる人気商品のコッペパンのつぶあん&マーガリンはとても美味しいです。

しかし驚く糖質は63.4gとなりますので注意しておきましょう。1日の糖質の理想は80グラムから120グラムがベストです。

1日の糖質摂取を大幅にあげてしまう程、コッペパンの糖質は高いので手に取るときには注意しておきましょう。

【糖質59.8g】さっくり食感!メロンパン

続いてセブンイレブンの糖質オーバーの注意メニューのさっくり食感!メロンパンをご紹介させていただきます。

誰もが大好きなセブンイレブンのさっくり食感!メロンパンはとても美味しくて、人気主力商品となっています。しかし普段食べているこちらのメロンパンの糖質は59.8gとなります。

メロンパンの表面にも砂糖がたっぷりかかっていて、パンメニューの中でもとても糖質が高めとなっていますのでダイエット中はおすすめしません。

【糖質68.3g】かき揚げ蕎麦

続いてセブンイレブンの糖質オーバーの注意メニューのかき揚げ蕎麦をご紹介させていただきます。

お昼のランチにチョイスしてしまいたくなるセブンイレブンのかき揚げ蕎麦はとても美味しいメニューとなります。

ただ注意しておいてほしいのが高糖質となり糖質68.3gとなります。お蕎麦に加えて更にかき揚げ天ぷらが糖質が高い原因となっています。

【糖質92.5g】特製親子丼

最後にセブンイレブンの糖質オーバーの注意メニューの特製親子丼をご紹介させていただきます。

ダイエット中であれば極力避けていただきたいセブンイレブンの人気特製親子丼はとても美味しくて注目メニューとなります。

しかし驚きの糖質は何と92.5gとなり、1日の糖質を1食で満たしてしまう程となります。また糖質だけでなくカロリーもとても高いので、ダイエット中は避けておくのがベストです。

ダイエット必見!セブンイレブン商品で太らない食べ方

最後にダイエット必見のセブンイレブン商品で太らない食べ方についてご紹介させていただきます。

ダイエット中は1番は勿論食べる物が重要ポイントとなりますが、また食べ方やちょっとした意識で上手にダイエットする事ができます。

セブンイレブンのおすすめメニューに加えて食べる時に少し意識をしながら食べ方にも注意してみましょう。

食べる順番

まず初めにダイエット中におすすめの食べる順番についてご紹介させていただきます。ダイエットしている多くの方も実践されている食べ順はとても効果的です。

食べる順番を意識するだけでコレステロールの上昇を防ぐ効果があり、また太りにくい食べ方となります。

まず食べる順番のおすすめはまず野菜を始めに食べる事です。できれば多めのサラダを食べて、次にお肉や魚等のメインを食べるようにしましょう。炭水化物のご飯等は最後に食べるようにしましょう。

ゆっくりとよく噛んで食べる

最後にダイエット中のおすすめはゆっくりとよく噛んで食べる食べ方を意識してみましょう。

ゆっくりとよく噛んで食べるのは簡単な様で意外に難しいです。お腹が空いていると食べるスピードが速くなってしまったり、また意識しないとなかなかできません。

ゆっくり時間をかけて食べる事によって食べ過ぎに注意する事ができます。また噛めば噛む程おいしくなり、ダイエット中は食べれないと感じる苦痛を和らげる事ができます。

セブンイレブンを味方につけて賢く美味しくダイエット!

セブンイレブンを味方につけて賢くメニュー選びに注意すれば美味しくて便利にダイエットが実現します。

少し前まではコンビニメニューはダイエット中はサラダ以外不向きと考えられていました、最近では商品のクオリティがとても向上しています。

また人気のセブンイレブンはとても美味しいメニューが充実していて、ダイエットや糖質制限、また健康思考の方におすすめできるメニューがたくさん販売されています。

忙しい日常でも朝ご飯やランチにも取り入れやすくてとても便利に利用する事ができるのも大きな魅力的なポイントとなります。

ダイエットをこれから始めようとお考えの方もセブンイレブンのおすすめメニューを参考にチャレンジしてみましょう。

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